Carnaval com Saúde: Dicas Essenciais de Preparo Físico e Bem-Estar para Foliões
O Carnaval, uma das festas mais esperadas do Brasil, exige cuidados especiais com a saúde e o preparo físico para que os foliões possam aproveitar ao máximo a diversão. Especialistas em esporte e nutrição do SESI-SP, João Pedro da Cruz e Michelle Martins Bedolini, compartilham dicas valiosas sobre exercícios, sono, alimentação e hidratação para garantir uma folia saudável.
O Carnaval é um momento de alegria, música, dança e confraternização, mas para aqueles que desejam “pular Carnaval” com energia e disposição, é essencial cuidar da saúde e se preparar fisicamente. João Pedro da Cruz, Especialista em Vida Saudável do SESI-SP, recomenda que o preparo comece pelo menos 30 dias antes da festa. Aqui estão seis dicas para ajudar os foliões a se prepararem antes e depois da folia.
1. Tipos de exercícios que você pode fazer antes da folia
Para garantir que o corpo esteja pronto para os desafios do Carnaval, é importante incluir diferentes tipos de exercícios. Os aeróbicos, como caminhada, corrida, dança e andar de bicicleta, são fundamentais para melhorar o condicionamento cardiovascular. O fortalecimento muscular, com exercícios para membros inferiores e superiores, como agachamentos, afundo, prancha e abdominais, ajuda a prevenir fadiga e dores musculares. Além disso, alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade articular são essenciais para reduzir o risco de lesões.
2. O que fazer quando você não tem uma rotina de exercícios
Para aqueles que não têm o hábito de praticar atividades físicas, João Pedro sugere que, pelo menos uma semana antes do Carnaval, os foliões realizem caminhadas diárias de 30 a 40 minutos, façam exercícios de fortalecimento leve, como agachamentos e pranchas curtas, e mantenham uma alimentação equilibrada e hidratação adequada para aumentar a disposição.
3. Descanse e mantenha uma boa noite de sono
O descanso é fundamental para aguentar os dias de festa. É recomendado dormir pelo menos 7 horas por noite antes do Carnaval e evitar o consumo excessivo de cafeína, bem como o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.
4. Tenha uma alimentação equilibrada
Durante o Carnaval, a nutricionista Michelle Martins Bedolini recomenda consumir alimentos ricos em água, como pepino, abobrinha, alface, repolho, melancia, melão e abacaxi, que são refrescantes e ajudam a equilibrar a sensação de calor. Para as refeições, opte por proteínas magras, como frango, peixe ou ovos grelhados, acompanhados de saladas frescas e cereais ricos em fibras. A nutricionista alerta para os cuidados com alimentos expostos: “Produtos em temperatura ambiente, sem refrigeração, podem ser veículo de contaminação e causar intoxicação alimentar”.
5. Hidrate-se bem
A hidratação é crucial, especialmente em épocas de calor. A quantidade ideal de água varia de acordo com fatores como idade, sexo e alimentação, mas recomenda-se beber entre 2,7 a 3,7 litros de água por dia. Para facilitar a hidratação, Michelle sugere o uso de aplicativos que lembrem o consumo de água e manter uma garrafa sempre por perto. Alternativas como água de coco, água aromatizada e chás sem açúcar também são boas opções. Um bom indicador de hidratação é a cor da urina: quanto mais transparente, melhor.
6. Quais são os cuidados físicos no pós-carnaval?
Após os dias de folia, é importante reequilibrar o corpo. Algumas atividades recomendadas incluem alongamentos e caminhadas leves para ajudar na recuperação muscular. A reidratação é fundamental, e em casos de grande desgaste físico, a ingestão de água pode aumentar em até 6 litros. É importante observar os sinais de desidratação, como sede, boca seca e fadiga. A alimentação deve continuar leve e saudável, priorizando alimentos naturais e preparados em casa, e o sono deve ser regulado para restaurar o corpo.
Sobre as Academias do SESI-SP:
Com 53 unidades espalhadas pelo estado de São Paulo, a Academia SESI-SP oferece um ambiente completo para a prática de atividades físicas, promovendo saúde, bem-estar e qualidade de vida para trabalhadores da indústria e a comunidade em geral. A proposta vai além do exercício físico, incentivando um estilo de vida saudável por meio de treinos personalizados, aulas coletivas e atividades que estimulam a socialização.
