Todo mundo gosta de uma noite de sono bem dormida não é mesmo? No entanto, quem nunca
deitou a cabeça no travesseiro e ficou horas rolando de um lado para o outro? Pensando nisso,
preparamos essa matéria para você com 5 dicas essenciais para acabar com a insônia e dormir
melhor.
Antes de mais nada, a insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter
um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite. Cerca de 30% a 50% dos brasileiros
sofrem com a insônia, que pode se manifestar por diversas razões.
Além disso, a ansiedade e o estresse podem gerar uma série de devaneios sem fim que acabam
influenciando na qualidade do sono. Claro que passar alguns minutos pensando na vida não é a
pior coisa do mundo, mas é importante observar a frequência com que isso ocorre! Você sabia
que é possível se livrar da insônia e que existem até técnicas para controlar a ansiedade em 2
minutos?
Vale lembrar, que o sono afeta todas as partes do nosso corpo e, quando em baixa qualidade,
coloca a saúde em risco para diversas doenças, como pressão alta, depressão e obesidade, além
de afetar sua produtividade nas atividades diárias, alterar seu humor e prejudicar sua tomada
de decisões. Por isso, é tão importante dormir bem.
1 – Consulte um médico
Em primeiro lugar, é preciso agendar uma visita ao doutor! Até porque, como já foi dito antes, a
insônia pode estar associada a problemas de saúde como depressão, refluxo gastroesofágico,
artrite, câncer, distúrbios da tireoide, doenças pulmonares, mal de Parkinson e mal de
Alzheimer, estão na lista dos que sofrem com insônia.
Além disso, observar o seu corpo, pode te prevenir da gravidade de certos problemas, no caso
da insônia, a periodicidade pode te dar respostas se você deve, ou não, buscar um médico.
Portanto, se você sente que a sua insônia vai além de uma noite vez ou outra, procure um
especialista, psiquiatra, neurologista ou uma clínica especializada em distúrbios do sono. Assim
você poderá esclarecer todas as suas dúvidas.
2 – Prepare-se para dormir
Em segundo lugar, é importantíssimo buscar preparar o corpo para a noite de sono. Para isso,
escolha uma atividade relaxante, leia um livro, tome um banho morno e vá aos poucos
relaxando a mente para poder ter um bom descanso.
Ah! Nada de checar um último e-mail ou rolar pelo feed das redes sociais, viu!? É importante
desligar-se dos aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar. Isso porque, a luz
azul das telas acaba retardando a produção da melatonina, hormônio produtor do sono.
3 – Chá Anti-insônia
Aposte em receitas naturais para acalmar os ânimos e induzir ao sono.
Você vai precisar de:
500 ml de água, polpa de 1 maracujá, 2 pedaços de gengibre, 1 unidade de canela em pau, 1
maçã.
Modo de preparo:
Em uma panela, coloque a água, a polpa de maracujá, o gengibre e a canela em pau. Pique a
maçã em pedaços e adicione à panela. Deixe ferver por 10 minutos.
Depois desse tempo, desligue o fogo, tampe a panela e deixe descansar por mais 10 minutos.
Beba o chá logo em seguida.
4 – Evite nicotina, cafeína e álcool
Antes de dormir, procure o consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, como café,
chá preto, chocolate, refrigerante, entre outros, o cigarro também pode atrapalhar o sono,
assim com a ingestão de álcool.
5 – Pratique atividades durante o dia
Por fim, é importante manter o corpo em movimento durante o dia para gastar energia e fazer
com que o corpo peça um descanso. A atividade física ajuda a regular a liberação de hormônios,
principalmente os de bem-estar e relaxamento.
Se for da turma que treina à noite, priorize aulas mais tranquilas. Pois, do contrário pode lhe
deixar mais alerta. Ou, então, faça exercícios pelo menos 6 horas antes do horário que costuma
dormir.
Fonte: Patyo Hipe
