Entre 2023 e 2024 a proporção de fumantes no Brasil subiu de 9,3% para 11,6%. Parar de fumar é apontado como uma das decisões mais transformadoras para a saúde, a autoestima e as finanças — a seguir, sete estratégias práticas para quem deseja iniciar esse processo.
Marcar o dia D
Eleger uma data simbólica para o começo ajuda na preparação mental e prática. Antes desse dia, retire maços, isqueiros e cinzeiros do ambiente para sinalizar a mudança e reduzir tentações imediatas.
Ter aliados
Compartilhar a decisão com amigos e familiares cria comprometimento e acolhimento nos momentos mais difíceis. Ter uma rede de apoio facilita quando surgirem fissuras e permite celebrar conquistas juntos.
Evitar gatilhos
Identifique situações que reativam o desejo de fumar — por exemplo, café, álcool ou conversas em grupo — e planeje alternativas para esses momentos. Substituir o hábito por ações que promovam bem‑estar reduz a probabilidade de recaída.
Movimentar o corpo
A prática regular de exercícios ajuda a driblar a fissura, alivia o estresse e aumenta a disposição diária. Encontrar uma atividade prazerosa torna o exercício um suporte constante no processo de cessação.
Hábitos substitutos
Mantenha petiscos saudáveis e água à mão e adote rituais como escovar os dentes logo após as refeições para reduzir o impulso de fumar. Pequenas trocas de comportamento podem fazer grande diferença nos primeiros dias e semanas.
Ajuda profissional
Terapias como a Cognitivo‑Comportamental (TCC), adesivos ou medicações para abstinência de nicotina e até terapias complementares podem ser úteis quando orientadas por especialistas. Profissionais de saúde ajudam a personalizar estratégias e acompanhar progressos.
Celebrar conquistas
Valorize dias sem fumar e celebre pequenas vitórias para manter a motivação. Em caso de recaída, retomar o plano com empatia e sem culpa aumenta as chances de sucesso a longo prazo.
Por que parar
O tabagismo eleva o risco de várias doenças e prejuízos à saúde. Entre os impactos mais relevantes estão:
- Câncer e doenças cardiovasculares;
- Doenças respiratórias crônicas;
- Efeitos nos ossos e redução da fertilidade.
Ao parar, muitas pessoas relatam melhora do sono, do paladar e aumento da energia — e, acima de tudo, a possibilidade de respirar melhor.
Próximo passo
Escolha pelo menos uma das estratégias listadas e adote‑a como início do processo de cessação. Estabelecer um plano simples e contar com apoio aumenta a probabilidade de sucesso.
Fonte: Divulgação
