No calor, a retenção de líquidos costuma provocar pernas mais pesadas, inchaço no fim do dia e marcas dos calçados; ajustes simples na hidratação, alimentação e movimento ajudam a recuperar a sensação de leveza.
Por que ocorre
O aumento da temperatura dilata os vasos sanguíneos para liberar calor, deixando a circulação mais lenta e facilitando o acúmulo de líquidos nos tecidos.
Fatores como pouca ingestão de água, consumo excessivo de sal, longos períodos em pé ou sentada e alterações hormonais também contribuem para o problema.
Como aliviar
Medidas práticas e regulares reduzem o inchaço e o desconforto. A seguir, ações simples para incluir na rotina.
- Hidratação: beber água ao longo do dia para ajudar o organismo a eliminar o excesso de líquidos.
- Reduzir o sal: diminuir o sódio na alimentação e usar ervas, limão e especiarias como temperos.
- Movimento: pequenas caminhadas, subir escadas e evitar longos períodos parado.
- Elevar as pernas: ao fim do dia, deitar e apoiar as pernas na parede ou em um travesseiro por alguns minutos.
- Roupas e calçados: optar por peças leves e sapatos que não apertem.
Alimentos e chás
Alguns alimentos têm efeito diurético natural e podem ajudar na eliminação de líquidos.
Frutas como melancia, abacaxi e melão e chás como o verde e de hortelã são citados como aliados quando consumidos com moderação.
Cuidados no dia a dia
Alternar posições ao longo do dia, alongar as pernas, girar os tornozelos e fazer pequenas pausas ajudam a evitar o acúmulo de líquidos.
Manter sequência lógica nas intervenções — hidratar, movimentar-se e ajustar a alimentação — potencializa os resultados.
Quando procurar
Se o inchaço for frequente, persistente ou acompanhado de dor, é importante procurar um médico para investigar causas hormonais ou circulatórias.
