A osteoporose enfraquece a estrutura óssea e aumenta o risco de quedas e fraturas. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens acima dos 50 anos terão uma fratura por osteoporose em algum momento da vida.
O que é osteoporose
A doença é caracterizada pela perda de massa óssea, que torna os ossos mais porosos e frágeis. Afeta especialmente adultos e idosos, com atenção redobrada para mulheres após a menopausa, quando a queda dos níveis hormonais acelera a perda óssea.
Causas e fatores de risco
A principal causa é a deficiência de cálcio e de vitamina D, comprometendo a formação e a absorção do mineral responsável pela resistência óssea. Outros fatores aumentam a probabilidade de desenvolver a doença:
- Idade avançada;
- Histórico familiar de fraturas ou osteoporose;
- Sedentarismo e baixa carga de exercícios de fortalecimento;
- Consumo excessivo de álcool e tabagismo;
- Doenças endócrinas, como diabetes, e uso prolongado de medicamentos como corticoides.
Sintomas e diagnóstico
A osteoporose costuma ser silenciosa e muitas vezes só é identificada após uma fratura. Alguns sinais que podem alertar são dor ou sensibilidade óssea, perda de estatura e postura curvada com ombros projetados para frente.
O diagnóstico precoce depende de exames como a densitometria óssea, raio‑X e avaliação do metabolismo ósseo, que permitem iniciar tratamento antes de ocorrer um acidente. Esses cuidados são especialmente importantes a partir dos 60 anos, quando o risco de quedas e acidentes domésticos aumenta.
Prevenção e cuidados
A prevenção envolve hábitos diários que vão além da suplementação. Alimentar‑se com fontes ricas em cálcio — leite, queijos, iogurte e folhas escuras como couve, brócolis e espinafre — contribui para a saúde óssea.
Deve‑se evitar o excesso de café, sal e refrigerantes, que prejudicam a absorção do cálcio, e limitar o consumo de álcool e o tabagismo. A exposição moderada ao sol, por cerca de 15 a 30 minutos diários (preferencialmente até as 11h), estimula a produção de vitamina D.
- Prática regular de exercícios para fortalecer ossos e músculos e melhorar o equilíbrio;
- Exames de rotina e acompanhamento médico para identificar alterações precocemente;
- Atenção especial a mulheres no período pós‑menopausa e a pessoas com fatores de risco conhecidos.
Impacto na qualidade de vida
A osteoporose pode comprometer a autonomia e a qualidade de vida, aumentando a vulnerabilidade a fraturas e suas consequências. Com alimentação equilibrada, atividade física, exposição solar moderada, exames e acompanhamento médico é possível manter os ossos mais fortes em todas as fases da vida.
Dados oficiais reforçam a necessidade de prevenção e diagnóstico: fraturas relacionadas à osteoporose são frequentes em idosos e têm grande impacto na saúde pública.
