A musculação contribui para a queima de gordura, favorece o ganho de massa magra e acelera o metabolismo, promovendo uma perda de peso mais duradoura. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, o aumento da Taxa Metabólica Basal (TMB) eleva a quantidade de energia que o corpo consome em repouso.
Benefícios da musculação
Aumento da massa magra eleva o gasto energético em repouso, o que ajuda a queimar gordura mesmo fora do horário de treino. Manter ou ampliar a massa muscular é uma estratégia indicada para quem busca perda de peso eficiente e sustentável. Além disso, a musculação contribui para a melhora da composição corporal e do desempenho funcional.
Como treinar
Ferreira recomenda treinos de 3 a 5 vezes por semana, com foco em exercícios compostos que trabalham múltiplos grupos musculares, como agachamento, supino e remada. Incorporar técnicas como biset e triset pode aumentar a intensidade e o estímulo metabólico do treino.
Para iniciantes, o ideal é iniciar com cargas leves e priorizar a execução correta dos movimentos, ajustando a intensidade conforme a técnica evolui. Essa progressão preserva a segurança, otimiza os resultados e reduz o risco de lesões.
Diferente do que muitos pensam, emagrecer não é só questão de cardio. A musculação aumenta a quantidade de calorias que o corpo consome em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo após o treino.
Alimentação e resultados
Para obter resultados consistentes, é fundamental aliar o treinamento a uma alimentação equilibrada. Um déficit calórico moderado combinado com consumo adequado de proteínas ajuda a preservar a massa muscular enquanto se perde gordura. A combinação de musculação e exercícios cardiovasculares potencializa o emagrecimento, já que o cárdio queima calorias durante a atividade e a musculação mantém o gasto energético após o treino.
Fonte: Comunicação Estratégica Campinas
