Hidratação em Dias Quentes: Devemos Beber Mais Água no Verão?
O verão no Brasil começa em 21 de dezembro de 2024 e termina em 20 de março de 2025. Durante essa estação, enfrentamos dias de temperatura elevada, quando sentimos mais calor e, consequentemente, mais sede. Mas será que é realmente necessário beber mais água no verão? Confira a seguir as recomendações.
Durante todo o ano, especialmente no verão, o organismo perde muito líquido para manter a temperatura corporal normal. O suor é a forma que o corpo utiliza para eliminar o calor, tornando a ingestão de água fundamental.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para calcular a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente, multiplique seu peso atual por 35. O resultado em mililitros (ml) é a quantidade recomendada. No entanto, em dias quentes, é importante estar atento a sinais de desidratação, como boca seca, sede excessiva, urina escura, fraqueza, dor de cabeça e tontura. Em casos extremos, a desidratação pode ser fatal.
Dicas Práticas para Aumentar a Ingestão de Água
Apesar da importância da hidratação, muitas pessoas têm dificuldade em ingerir líquidos, mesmo durante o verão. Aqui estão algumas dicas práticas para aumentar a ingestão de água:
- Beber ao longo do dia: Consuma água em pequenas quantidades durante o dia, evitando ingerir uma grande quantidade de uma só vez.
- Agendar horários para beber água: Defina horários específicos, como ao acordar, antes das refeições e a cada duas horas, para lembrar-se de beber água.
- Água saborizada: Prepare água saborizada com frutas como limão, abacaxi, laranja ou frutas vermelhas. Essa é uma ótima alternativa para quem tem dificuldade em beber água.
- Aplicativos de hidratação: Utilize aplicativos que notificam quando é necessário beber mais água. Eles ajudam a calcular a quantidade diária recomendada e personalizam a rotina de cada pessoa.
A Importância da Hidratação Durante Atividades Físicas
Além disso, manter-se hidratado é crucial durante atividades físicas ao ar livre, especialmente em dias quentes. A prática de exercícios aumenta a perda de líquidos e, portanto, requer uma atenção redobrada à hidratação. Beber água antes, durante e após a atividade física é vital para evitar a desidratação e garantir um desempenho adequado.
Fonte: Divulgação
