Treinar no frio exige cuidados especiais para garantir segurança e eficiência. Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica, destaca a importância de roupas adequadas, hidratação e aquecimento reforçado para evitar lesões e manter a performance durante os exercícios em baixas temperaturas.
Importância das Roupas Adequadas para o Treino no Frio
Um dos erros mais comuns ao praticar atividades físicas no inverno é usar roupas inadequadas. Usar roupas em camadas é a estratégia recomendada para manter o corpo aquecido sem impedir a transpiração, essencial para o conforto e a segurança durante o exercício.
- Camada interna: tecidos sintéticos como dry fit, que mantêm o corpo seco evitando o acúmulo de suor.
- Camada intermediária: peças térmicas ou de fleece para conservar o calor corporal.
- Camada externa: jaquetas leves, corta-vento ou impermeáveis, ideais para treinos ao ar livre.
Evitar tecidos como algodão é crucial, pois eles retêm a umidade e aumentam a sensação de frio, prejudicando o desempenho.
Hidratação: Um Cuidado Essencial Mesmo Sem Sede
Durante o inverno, a sensação de sede diminui, mas a perda de líquidos continua, especialmente devido ao ar seco típico dessa estação. Manter-se hidratado é fundamental para evitar a desidratação silenciosa, que pode comprometer a saúde e o rendimento nos treinos.
Cacá Ferreira recomenda beber água ao longo do dia e levar uma garrafinha para o treino, mesmo que não sinta sede, para garantir a reposição adequada de líquidos.
Aquecimento Reforçado para Prevenir Lesões Musculares
Com as temperaturas mais baixas, os músculos tendem a ficar mais enrijecidos, aumentando o risco de lesões, especialmente em exercícios que envolvem saltos, acelerações e cargas pesadas.
Por isso, é essencial intensificar o aquecimento, realizando de 8 a 12 minutos de exercícios leves de mobilidade e movimentos que simulem o treino principal. Essa preparação eleva a temperatura corporal, melhora a resposta muscular e protege as articulações.
“Os músculos ficam mais enrijecidos no frio, o que exige um aquecimento mais longo e bem direcionado. Essa etapa prepara as articulações, eleva a temperatura corporal e melhora a resposta do corpo ao esforço”. Cacá Ferreira
Conclusão: Adapte o Treino, Mas Não Pare
Treinar no frio é totalmente possível e pode trazer bons resultados quando feito com atenção aos cuidados necessários. Com as roupas certas, hidratação adequada e aquecimento reforçado, é possível manter a regularidade dos exercícios com segurança e eficiência.
“O corpo responde bem ao exercício em qualquer estação. O segredo é respeitar suas necessidades em cada condição climática”. Especialista
Para quem busca manter a saúde e o condicionamento físico em Campinas e região, seguir essas orientações é essencial para aproveitar os benefícios do exercício físico mesmo nos dias mais frios.
Mais informações: ciaathletica.com.br
Fonte: Comunicação Estratégica Campinas
