Cansou das telas? Veja 34 hobbies que ajudam a evitar o “brain rot”

O que é “brain rot”

O termo “brain rot” — traduzido como “cérebro apodrecido” — descreve um quadro de dificuldade de concentração, diminuição da criatividade e queda na capacidade de raciocínio. Cultivar atividades regulares e com foco é apontado como estratégia prática para reduzir esses efeitos e resgatar rotinas mais atentas.

Hobbies esportivos

Entre as opções físicas, a corrida se destaca: é mencionada como escolha de 13 milhões de brasileiros, segundo o levantamento Por dentro do corre, elaborado pela Olympikus e pela Box1824. A prática regular de exercícios ajuda a melhorar atenção, sono e bem-estar cognitivo.

• Corrida
• Luta — recomenda-se consultar profissionais de saúde antes de atividades intensas
• Caminhada
• Ciclismo ou spinning
• Dança
• Pilates
• Hipismo
• Surfe
• Escalada
• Acampamento
• Mergulho

Hobbies criativos

Atividades manuais e de baixo custo ajudam a recuperar a concentração e a criatividade. Muitos desses hobbies podem ser adaptados para espaços pequenos ou para quem tem pouco tempo.

• Colagens e scrapbooks (reaproveitamento de livros, jornais e revistas)
• Jogos de tabuleiro e de cartas — destaque para xadrez como opção estratégica e de baixo investimento
• Jardinagem — hortas de temperos em vasos ou canteiros para espaços reduzidos
• Ler e escrever livremente
• Colorir e pintar à mão (tecidos, panos de prato ou telas)
• Produzir peças com miçanga
• Fazer velas
• Cerâmica fria
• Fazer sabão
• Tricô e crochê
• Criar origamis
• Arranjos florais
• Bordado
• Aprender a tocar um novo instrumento musical
• Montar quebra‑cabeça

Hobbies gastronômicos

Atividades na cozinha também servem como escape das telas e como exercício criativo. Experimentar receitas estimula a atenção aos detalhes e a paciência.

• Fazer bolos e pães para testar sabores e texturas
• Preparar drinks, incluindo versões sem álcool
• Estudar bebidas — café, vinho ou cerveja
• Desafios gastronômicos: focar em um tipo de prato, usar um único ingrediente ou reproduzir desafios de programas culinários entre amigos ou em casal

Hobbies com uso responsável de telas

Nem todo hobby que envolve telas é prejudicial — o importante é o propósito e o controle das distrações. Sugestões práticas ajudam a manter o foco.

• Fotografia — use o dispositivo em modo avião ou desabilite notificações durante saídas
• Acompanhar esportes pela tela — escolha sessões com objetivo claro e minimize interrupções

Por que cultivar hobbies

Cultivar um hobby regular oferece pausas cognitivas estruturadas e estimula habilidades diversas, como memória, raciocínio e criatividade. Atividades manuais e físicas promovem ainda redução do estresse e melhora do sono, fatores importantes para a saúde cerebral.