Cansou das telas? Veja 34 hobbies que ajudam a evitar o “brain rot”

O que é “brain rot”

O conceito — muitas vezes traduzido como “cérebro apodrecido” — descreve sintomas como dificuldade de concentração, diminuição da criatividade e queda na capacidade de raciocínio. Profissionais do Hospital São Lucas da PUCRS associam o fenômeno ao uso intenso e desestruturado de telas e fluxos de informação.

Hobbies esportivos

A lista inclui opções para atividade física e bem‑estar; a corrida aparece entre as preferências mais recorrentes, escolhida por 13 milhões de brasileiros segundo o levantamento Por dentro do corre (Olympikus/Box1824).

• Corrida
• Caminhada
• Ciclismo ou spinning
• Dança
• Pilates
• Hipismo
• Surfe
• Escalada
• Acampamento
• Mergulho
• Lutas (com recomendação de consultar profissionais de saúde antes de atividades intensas)

Hobbies criativos

Atividades manuais e cognitivas são sugeridas para estimular criatividade e foco, muitas vezes com baixo custo e possibilidade de adaptação a espaços pequenos.

• Colagens e scrapbooks (reaproveitamento de livros, jornais e revistas)
• Jogos de tabuleiro e cartas — destaque para xadrez e jogos de cartas como opções de menor investimento inicial
• Jardinagem (hortas de temperos em vasos ou canteiros)
• Ler e escrever livremente
• Colorir e pintar à mão (tecidos, panos de prato ou telas)
• Peças com miçanga, fazer velas, cerâmica fria e sabão artesanal
• Tricô e crochê
• Origami e arranjos florais
• Bordado, aprender um novo instrumento musical e montar quebra‑cabeça

Propostas gastronômicas

A cozinha aparece como espaço de experimentação e presença: preparar receitas pode ocupar o tempo longe das telas e oferecer aprendizado prático.

• Fazer bolos e pães para testar sabores e técnicas
• Preparar drinks (incluindo opções sem álcool)
• Estudar bebidas específicas, como café, vinho ou cerveja
• Desafios gastronômicos: focar em um tipo de prato, usar um único ingrediente ou reproduzir desafios culinários entre amigos ou em casal

Hobbies que envolvem telas — com propósito

Nem todo hobby precisa eliminar a tecnologia; a recomendação é usar dispositivos com intenção clara e limites para evitar distrações.

• Fotografia: trabalhar com o dispositivo em modo avião ou notificações desabilitadas para preservar atenção e fluxo criativo
• Acompanhar esportes pela tela, mantendo configurações que reduzam interrupções
• Plataformas educativas e cursos online com metas definidas e tempo marcado

Por que cultivar hobbies ajuda

Atividades regulares fora do ciclo de consumo constante de informação podem melhorar a capacidade de concentração, recuperar a criatividade e fortalecer o raciocínio. Hobbies oferecem rotinas de atenção sustentada, aprendizagem progressiva e oportunidades de socialização — fatores úteis para mitigar o chamado “brain rot”.