Maquiagem, laser e cremes são opções da indústria cosmética, mas a alimentação também influencia o aspecto da pele; frutas, legumes e outros alimentos reúnem a maioria das vitaminas que o organismo precisa e podem trazer mais viço e saúde ao tecido cutâneo.
Vitaminas que favorecem a pele
Entre os nutrientes mais importantes estão a vitamina A, a vitamina C e os componentes que estimulam o colágeno, todos essenciais para proteção, renovação celular e sustentação dos tecidos.
Esses elementos atuam como antioxidantes, ajudam na formação de fibras de sustentação e colaboram para a uniformização do tom e a prevenção do envelhecimento precoce.
Fontes de vitamina A
A vitamina A existe em forma animal (retinol) e vegetal (provitamina A). Ela protege a pele, auxilia na formação do colágeno e é necessária para a renovação celular.
- Fontes animais: bife de fígado, gema de ovo e leite.
- Fontes vegetais: frutas e legumes alaranjados como abóbora, cenoura, manga, mamão, damasco e laranja; vegetais folhosos como espinafre, couve e mostarda; e óleos e frutas oleaginosas como buriti, pupunha, dendê e pequi.
Fontes de vitamina C
A vitamina C é um potente antioxidante que protege contra agressões externas, ajuda a uniformizar o tom da pele e participa da prevenção do envelhecimento precoce.
- Laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, mexerica.
- Ervas e hortaliças como salsinha e pimentões amarelo e vermelho; o camu-camu, da Amazônia, tem altíssima concentração dessa vitamina.
Recomenda-se consumir essas frutas e verduras frescas, espremidas ou cortadas na hora e cozinhá-las o mínimo possível. Atenção: o excesso de vitaminas por suplementação sem prescrição médica pode ser prejudicial.
Colágeno e alimentação
O colágeno corresponde a cerca de 30% do total de proteínas do corpo e é fundamental para articulações e para a resistência e sustentação da pele por meio de suas fibras.
A produção natural do colágeno depende de vitaminas (como a vitamina C), minerais e de uma dieta rica em proteínas magras e ômega-3; essa síntese tende a diminuir a partir dos 30 anos.
A suplementação com colágeno hidrolisado pode ser considerada, mas deve ser feita com acompanhamento médico para avaliar necessidades e dosagens.
Cuidados além da dieta
Além da alimentação, medidas como uso regular de protetor solar, redução do consumo de tabaco e álcool e ingestão adequada de água são fundamentais para manter a pele saudável.
Mesmo quando a aparência não é a prioridade, essas práticas contribuem para o bom funcionamento do organismo, e uma pele mais bonita costuma ser consequência desses cuidados.
Observação: Texto institucional sem referências científicas ou doses recomendadas; verifique fontes e consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação.
