A menopausa traz diversas mudanças hormonais e metabólicas que impactam a saúde da mulher, incluindo o ganho de peso. Uma alimentação adequada, focada em proteínas magras, vegetais crucíferos, gorduras boas e sementes, é fundamental para controlar sintomas e manter a boa forma. Descubra as melhores práticas alimentares e cuidados essenciais para atravessar essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.
Por que o ganho de peso é comum na menopausa?
A menopausa é marcada por uma queda significativa nos hormônios sexuais, principalmente o estrogênio e a progesterona. Essa alteração hormonal desacelera o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Segundo a nutricionista Giovana Fernandes, essa combinação de fatores hormonais, metabólicos e comportamentais explica o ganho de peso frequente nessa fase da vida da mulher.
A importância do controle hormonal para o peso
Durante a menopausa, a resistência à insulina tende a aumentar, dificultando a perda de peso. O estrogênio tem papel central nesse processo, e picos de insulina podem agravar o quadro.
Portanto, controlar os níveis desse hormônio é essencial para quem deseja manter ou reduzir o peso corporal de forma saudável.
Alimentação na menopausa: o que comer para equilibrar o corpo
Proteínas magras
A base da dieta deve ser composta por proteínas magras, que auxiliam na manutenção da massa muscular e promovem maior saciedade. Exemplos incluem ovos, frango, peixes, proteínas vegetais e iogurte. Essas opções ajudam a preservar a musculatura, fundamental para o metabolismo ativo.
Vegetais crucíferos
Vegetais como brócolis, repolho roxo e couve são aliados importantes, pois auxiliam no equilíbrio do estrogênio no organismo. Incorporá-los regularmente no cardápio pode contribuir para a regulação hormonal e saúde geral.
Gorduras boas
Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva, possuem propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a saúde da mulher na menopausa. Consumir essas gorduras com frequência é recomendado para melhorar o perfil metabólico.
Sementes ricas em fitoestrógenos
Sementes como gergelim, chia, girassol e linhaça dourada são fontes naturais de fitoestrógenos, compostos vegetais que mimetizam a ação do estrogênio. Um mix diário dessas sementes pode ajudar a aliviar sintomas e promover o equilíbrio hormonal.
Alimentos a evitar: os vilões da dieta
A nutricionista alerta para a necessidade de evitar açúcar e alimentos ultraprocessados, pois eles desregulam os hormônios e dificultam o equilíbrio necessário nessa fase da vida.
Cuidados além da alimentação
A prática regular de exercícios físicos é indispensável. A musculação ajuda a manter a massa magra, enquanto as atividades aeróbicas promovem o condicionamento físico e auxiliam no controle do peso.
Além disso, o sono de qualidade e o controle do estresse são pilares fundamentais para a saúde hormonal. Dormir bem regula hormônios como o cortisol e a insulina, enquanto uma rotina equilibrada evita picos hormonais prejudiciais.
Ir dormir muito tarde, por exemplo, pode comprometer a saúde geral.
A importância do acompanhamento profissional
Cada mulher possui necessidades específicas durante a menopausa. Por isso, um acompanhamento individualizado por profissionais de saúde, como nutricionistas, é essencial para garantir mais bem-estar, saúde e qualidade de vida nesta fase.
“Cada mulher tem necessidades específicas, e um olhar individualizado faz toda a diferença para atravessar esse período com mais bem-estar, saúde e qualidade de vida” nutricionista Giovana Fernandes
Fonte: Like Magazine